9 việc Nên làm để có thể thức dậy tràn đầy năng lượng!

Thời gian trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Những gì bạn làm trước khi đi ngủ quyết định bạn ngủ ngon như thế nào và liệu bạn sẽ thức dậy vào ngày hôm sau.

Tôi thường nghĩ rằng thói quen buổi sáng mang tính quyết định cho đến khi tôi nhận ra rằng thói quen buổi sáng trở nên vô ích nếu bạn thức dậy mệt mỏi và thiếu sức sống.

Thật khó để ra khỏi giường và bắt đầu một ngày của bạn tràn đầy năng lượng nếu bạn không ngủ ngon vào đêm hôm trước.

Ngày của bạn được bắt đầu ngay từ đêm hôm trước.

Thử nghiệm làm những việc này trước khi đi ngủ:

Hãy làm rỗng bình chứa của bạn

Ngày làm cho bình chứa (tâm trí) của chúng ta tràn ngập những suy nghĩ, ý tưởng, mối quan tâm và những câu chuyện lặp đi lặp lại.

Làm rỗng bình chứa của bạn trước khi bạn đi ngủ. Hãy để bình chứa của bạn có đủ khoảng trống, điều này có nghĩa là những mối lo toan suy nghĩ sẽ không tiếp tục tràn ra suốt đêm và khiến bạn không ngủ được. Kết quả tất nhiên là việc bạn thức dậy mệt mỏi và thiểu năng lượng

Hãy thử những điều này:

• Viết ra những suy nghĩ của bạn trước khi đi ngủ
• Nói về một ngày của bạn với đối tác của bạn
• Xem một chương trình nhẹ nhàng

Tôi thường xem một chương trình truyền hình có tên là Grand Designs trước khi đi ngủ vì sự đơn giản của nó cho phép tôi thoát khỏi suy nghĩ của mình và tập trung vào cấu trúc vật lý của một ngôi nhà. Tôi biết chắc mình sẽ không bao giờ trở thành thợ xây nhà và cũng không có ý định xây dựng hoặc cải tạo nhà của tôi.

Chill

Để chuẩn bị đi ngủ, bạn phải thư giãn một chút. Hãy tạm gác lại những lo toan, hãy thư giãn, ngồi trên đi văng, nằm trên sàn, ngồi lên giường hoặc tìm cách thư giãn của riêng bạn.

Một phần của việc giữ mình thoải mái trước khi đi ngủ là khiến bản thân bạn trong trạng thái thư giãn. Tất cả chúng ta đều có một hoạt động mà chúng ta thấy thư giãn. Chèn hoạt động đó ngay trước khi đi ngủ. Và bạn hãy thử cảm nhận hiệu quả khi bạn thức dậy vào hôm sau nhé.

Tắm nước ấm

Tắm vòi sen trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để thư giãn. Có rất nhiều mức chỉnh nhiệt độ và hãy chọn một mức phù hợp với cơ thể của bạn trước khi đi ngủ, lợi ích thư giãn của vòi hoa sen rất có lợi cho bạn.

Nếu bạn thực sự lo lắng về nhiệt độ cơ thể trước khi đi ngủ, bạn có thể dùng nước ấm. Điều quan trọng là thời gian nước đổ xuống khắp cơ thể của bạn. Âm thanh và chuyển động của nước có tác dụng thiền định rất khó giải thích.

Ngừng ăn Sau 8 giờ tối

Ăn ngay trước khi đi ngủ là một ý tưởng tồi. Cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và bao gồm cả dạ dày của bạn.

Tôi đã tìm thấy một cách để tăng mức năng lượng của mình là chèn một khoảng thời gian nhịn ăn trong ngày của tôi. Tôi ngừng ăn lúc 8 giờ tối mỗi đêm và không bắt đầu ăn cho đến khoảng 7 giờ sáng ngày hôm sau. Điều này giúp cơ thể tôi có nhiều thời gian để làm việc của mình và không bị nạp vào lượng calo liên tục mà nó phải làm việc quá giờ để xử lý.

Hãy thử cho cơ thể nghỉ ngơi và không có một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya. Và bạn của ngày hôm sau khi thức dậy sẽ cảm thấy biết ơn vì điều này đấy.

Dành thời gian với partner của bạn

Thời gian tán gẫu, nói chuyện với đối tác của bạn là một cách để trải nghiệm kết nối của con người trước khi đi ngủ.

Chúng ta dành quá nhiều thời gian trong ngày trước điện thoại hoặc máy tính đến nỗi chúng ta có thể dễ dàng quên rằng có những thứ gọi là con người cũng tồn tại. Hỏi về một ngày của ai đó sẽ giúp bạn tập trung và đó là một cách khác để loại bỏ tất cả những suy nghĩ ra khỏi tâm trí bạn.

Hãy thử kết nối lại với một ai đó trước khi đi ngủ, và cảm nhận buổi sáng của bạn sau khi thức dậy.

Hãy để những lo lắng của bạn được nghỉ ngơi

Đi ngủ với một cái đầu đầy lo lắng sẽ không giúp bạn ngủ được. Và sự thức dậy vào hôm sau thực sự là một ám ảnh.

Lo lắng giữ cho chúng ta tỉnh táo và cho phép tâm trí của chúng ta tiếp tục hoạt động. Bạn không thể làm gì được với những lo lắng của bạn trong giấc ngủ của bạn. Chấp nhận những lo lắng của bạn và để chúng nghỉ ngơi cho đến ngày mai mà không cần phải đưa ra các kế hoạch hành động là một suy nghĩ hữu ích để suy ngẫm.

Trước khi ngủ, nhiệm vụ của bạn là thoát khỏi chế độ giải quyết vấn đề và bước vào chế độ nghỉ ngơi.

 Nghĩ về những việc bạn đã làm được

Tôi thấy việc suy ngẫm về những gì tôi đã đạt được giúp tôi dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Khi bạn nghĩ về những gì bạn đã đạt được, bạn cảm thấy một niềm tự hào. Nó làm cho những cuộc đấu tranh mà bạn chịu đựng có giá trị và suy nghĩ đó sẽ mang lại sự bình tĩnh trước khi đi ngủ.

Chúng ta làm được rất nhiều điều mỗi ngày và điều đó có thể giúp bạn sẵn sàng cho ngày mai.

Tránh sử dụng phương tiện truyền thông xã hội ngay trước khi đi ngủ

 Thực ra đây là điểm yếu của tôi. Lân la trên LinkedIn vào đêm khuya chính là cám dỗ đối với tôi. Nhưng nó không giúp tôi ngủ ngon.

Sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ làm cho đầu óc của bạn hoạt động hết công suất và đó là kẻ thù của giấc ngủ. Mạng xã hội kích hoạt suy nghĩ và tạo ra một khối lượng thông tin khổng lồ trong não của chúng ta với tốc độ chóng mặt. Điều này không tốt cho việc nghỉ ngơi.

Ngừng việc lướt mạng xã hội trước khi ngủ nếu bạn có thể, để bạn có thể tập trung vào thư giãn và sẵn sàng cho ngày mai. Luôn luôn có thời gian cho chúng vào ngày mai. Nó không đi đâu cả.

Bạn có quyền tự hào về chính mình

Bạn không nhất thiết lúc nào cũng phải khiêm tốn.

Đánh giá cao một điều về bản thân mình giúp bạn nhận ra bạn có nhiều hơn bạn nghĩ. Mỗi ngày, bạn nhận được một món quà từ việc đúng trong số tất cả những thứ sai. Món quà này là một điểm tập trung tốt để phản ánh và giảm nhẹ đi áp lực.

Mỗi ngày, một điều bạn đã đạt được. Nó là gì?

Xe đã khởi động chưa? Có ai giữ cửa mở không? Khách hàng có làm những gì bạn muốn họ làm không? Bạn đã đọc cuốn sách đó chưa?

Có rất nhiều điều tốt đã diễn ra ngày hôm nay và việc ghi nhớ một trong số chúng sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho ngày mai, và bạn sẽ thức dậy tràn đầy năng lượng.

Chúc các bạn có giấc ngủ thật ngon và khởi đầu ngày mới ngập tràn năng lượng.

Nguồn.