LÀM THẾ NÀO ĐỂ DỪNG VIỆC SUY NGHĨ QUÁ MỨC TẤT CẢ MỌI THỨ?

Suy nghĩ quá mức có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về cảm xúc và làm tăng nguy cơ về các vấn đề sức khỏe tinh thần của bạn

Suy nghĩ về một điều gì đó trong vòng tròn vô tận – là một điều vô cùng mệt mỏi.

Trong khi mọi người thỉnh thoảng sẽ suy nghĩ quá về một vài điều, những người suy nghĩ quá mức mãn tính dành phần lớn thời gian của họ cho việc suy nghĩ, điều này gây áp lực cho chính họ. Sau đó, họ tự đặt áp lực cho bản thân mình.

Chuyên gia tâm lý lâm sàng Catherine Pittman, phó giáo sư khoa tâm lý học tại trường đại học Saint Mary ở Notre Dame, Indiana cho biết, việc suy nghĩ quá mức chính là một bệnh lý.

Nhưng người bình thường cũng có xu hướng nghĩ nhiều. Pittman cũng là tác giả của cuốn sách “Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry.”

Suy nghĩ quá mức có thể có nhiều hình thức: cân nhắc vô tận khi đưa ra quyết định (và sau đó đặt câu hỏi cho quyết định), cố gắng đọc suy nghĩ, cố gắng dự đoán tương lai, quan tâm những chi tiết nhỏ nhất, v.v.

Những người nghĩ nhiều luôn có tiếng nói trong đầu, chỉ trích và chọn ra những gì họ nói và làm ngày hôm qua, sợ hãi rằng họ trông thật tệ – và băn khoăn về một tương lai khủng khiếp có thể chờ đợi họ

‘Điều gì sẽ xảy ra’ và ‘nên’ chi phối suy nghĩ của họ, như thể một bồi thẩm đoàn vô hình đang ngồi phán xét về họ cuộc sống. Và họ cũng thống nhất về những gì sẽ đăng lên mạng xã hội vì họ quan tâm về cách người khác sẽ diễn giải bài đăng và cập nhật của họ.

Họ không ngủ ngon vì cứ nhai lại và sự lo lắng khiến họ tỉnh táo vào ban đêm. Họ lặp đi lặp lại các sự kiện, đặt câu hỏi lớn: Tại sao điều đó xảy ra? Nó có nghĩa là gì?” Susan Nolen-Hoeksema, chủ tịch bộ môn tâm lý học tại Đại học Yale và là tác giả của cuốn sách Những người phụ nữ nghĩ quá nhiều: Làm thế nào để thoát khỏi suy nghĩ quá mức và trở về với cuộc sống của bạn. Nhưng họ không bao giờ tìm thấy câu trả lời.

Nếu bạn luôn tập trung vào việc nhai lại và biến nó thành thói quen, nó sẽ trở thành một vòng lặp, Và bạn càng làm điều đó, nó càng khó dừng lại. Nhà tâm lý học lâm sàng Helen Odessky, Psy. D., chia sẻ một số cái nhìn sâu sắc. Vì vậy, mọi người thường nhầm lẫn giữa việc suy nghĩ quá nhiều với việc giải quyết vấn đề, theo ông Odessky, tác giả của cuốn sách “Ngăn chặn sự lo lắng từ việc ngăn chặn bạn.” Tuy nhiên, những gì xảy ra là chúng ta chỉ đi theo một vòng lặp, theo lời của Od Odky. Chúng ta không thực sự giải quyết vấn đề.

Suy nghĩ quá mức là phá hoại và làm cạn kiệt tinh thần.

Nó có thể khiến bạn cảm thấy như bị mắc kẹt ở một nơi và nếu bạn không hành động, điều đó có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Nó có thể nhanh chóng gây nguy hiểm cho sức khỏe và sức khỏe của bạn. Tin đồn làm cho bạn dễ bị trầm cảm và lo lắng.

“Nhiều người lo nghĩ vì họ sợ tương lai và những gì có thể xảy ra ở đó. Bởi vì chúng ta cảm thấy bất lực về tương lai, chúng ta tiếp tục cố gắng giải quyết các vấn đề trong đầu” – theo David Carbonell, một nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của cuốn “The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It.”

Suy nghĩ quá mức có thể dễ dàng ảnh hưởng đến việc kiểm soát cuộc sống của bạn. Nó cướp đi sự tích cực của chúng ta vào mọi thứ xung quanh.

Những mối lo ngại kinh niên cho thấy sự gia tăng các vấn đề về mạch vành và ức chế chức năng miễn dịch. Sống trong quá khứ hoặc tương lai cũng đưa chúng ta ra khỏi hiện tại, khiến chúng ta không thể hoàn thành công việc hiện tại của mình. “Nếu bạn hỏi người nhai lại họ cảm thấy thế nào, không ai sẽ nói vui cả. Hầu hết cảm thấy khổ sở ”- theo NicholasPetrie, một giảng viên cao cấp tại Trung tâm Nhà Lãnh đạo Sáng Tạo

Việc Suy nghĩ quá mức có thể khiến chúng ta rơi vào vòng xoáy của sự lo lắng. Trước khi việc nhai lại trở nên tự nhiên như hơi thở, bạn cần nhanh chóng đối phó và tìm giải pháp cho nó.

Khi một sự kiện khó chịu khiến chúng ta rơi vào tâm trạng tuyệt vọng, rất dễ để khơi gợi lại những chúng ta cảm thấy tồi tệ. Điều đó có thể tạo tiền đề cho việc tạo thành một vòng xoáy đi xuống.

Làm thế nào để đánh bại mô hình suy nghĩ này và giành lại cuộc sống của bạn

Sự lo lắng kinh niên không phải là vĩnh viễn. Đó là một thói quen tinh thần có thể bị phá vỡ. Bạn có thể đào tạo bộ não của bạn để nhìn cuộc sống từ một quan điểm khác, và chấm dứt việc suy nghĩ quá mức.

Để khắc phục suy nghĩ quá mức, Pittman khuyên bạn nên thay đổi suy nghĩ. Nói với bản thân mình để không có một suy nghĩ nào đó không phải là cách để không có suy nghĩ đó, cô ấy nói. Bạn cần thay thế suy nghĩ. Điều gì sẽ xảy ra nếu cô ấy bảo bạn ngừng suy nghĩ về những con voi màu hồng? Bạn sẽ nghĩ về cái gì? Đúng vậy: voi hồng.

Nếu bạn không muốn nghĩ về một con voi màu hồng, hãy gợi lên hình ảnh của một con rùa. Có lẽ có một con rùa lớn đang cầm một bông hồng trong miệng khi nó bò, Pittman nói. Bạn không nghĩ về voi hồng ngay bây giờ.

Hãy tự nói với chính mình bằng cách nhận ra khi bạn đang suy nghĩ quá mức và bị mắc kẹt trong đầu. Bạn có thể chế ngự thói quen suy nghĩ quá mức của mình nếu bạn có thể bắt đầu tự nói chuyện với mình – giọng nói bên trong đó mang đến một cuộc độc thoại suốt cả ngày và thậm chí vào ban đêm.

Bruce Hubbard, giám đốc của Cognitive Health Group và trợ lý giáo sư tâm lý và giáo dục tại Đại học Columbia cho biết, bạn có thể tạo ra một khoảng cách tâm lý nhỏ bằng cách tạo ra những diễn giải khác về tình huống này. Điều này được gọi là “tái cấu trúc nhận thức.”

Hãy tự hỏi mình – xác suất mà những gì tôi sợ sẽ thực sự xảy ra là gì? Nếu xác suất thấp, một số kết quả có khả năng hơn là gì?

Nếu đó là vấn đề bạn tiếp tục suy nghĩ, hãy viết lại vấn đề để phản ánh kết quả tích cực mà bạn đang tìm kiếm, gợi ý Nolen-Hoeksema.

Thay vì tôi bị mắc kẹt trong sự nghiệp, tôi tự nhủ hãy viết hay hơn, tôi muốn có một công việc mà tôi cảm thấy gắn bó hơn. Sau đó, lập một kế hoạch để mở rộng các kỹ năng, mạng lưới của bạn và tìm kiếm cơ hội cho một sự nghiệp tốt hơn.

Tìm một cách xây dựng để xử lý bất kỳ lo lắng hoặc suy nghĩ quá mức tiêu cực, Honey nói thêm. Viết những suy nghĩ của bạn xuống một tờ giấy mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng – không theo thứ tự nào. Đôi khi điều đó có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Bạn cũng có thể kiểm soát thói quen nghĩ nhiều của mình bằng cách kết nối với các giác quan của bạn. Bắt đầu chú ý những gì bạn có thể nghe, nhìn, ngửi, nếm và cảm nhận.

Ý tưởng là kết nối lại với thế giới trước mắt của bạn và mọi thứ xung quanh bạn. Khi bạn bắt đầu chú ý đến xung quanh, bạn dành ít thời gian hơn cho những việc trong đầu.

Bạn cũng có thể nhận thấy thói quen suy nghĩ quá mức của mình và nói về bản thân.

Trở nên tự nhận thức có thể giúp bạn kiểm soát.

Hãy chú ý hơn một chút – Carbonell. Nói một câu như: Tôi cảm thấy lo lắng và không thoải mái. Tôi đang ở đâu? Tất cả trong đầu của tôi là gì? Có lẽ tôi nên đi dạo quanh khu nhà và xem điều gì sẽ xảy ra.

Nhận ra bộ não của bạn đang ở chế độ tăng tốc hoặc lặp lại, và sau đó cố gắng loại bỏ nó ngay lập tức. Hoặc tốt hơn nữa, đánh lạc hướng bản thân và chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác đòi hỏi sự tập trung.

Tiến sĩ Margaret Weherenberg, một nhà tâm lý học và tác giả của “T10 Kỹ thuật quản lý lo âu tốt nhất từng” nói, “Sẽ cần dừng lại mạch suy nghĩ và thay thế chúng hàng trăm lần một ngày. Ngay cả khi nguyên tắc chỉ đơn giản là để thu hút sự chú ý vào những việc đang làm, thì đó cũng là một quyết định để thay đổi suy nghĩ lặp lại.”

Cần thực hành, nhưng với thời gian, bạn sẽ có thể dễ dàng nhận ra khi bạn lo lắng không cần thiết, và thay vào đó, chọn làm một việc gì đó trong cuộc sống thực thay vì dành nhiều thời gian trong đầu.

“Ví dụ: chuyển đổi, tôi không thể tin được điều này đã xảy ra, thành sự kiện, tôi có thể làm gì để ngăn chặn điều đó xảy ra lần nữa? hoặc chuyển đổi, tôi không có bạn tốt. Nhưng tôi có thể thực hiện những bước nào để làm sâu sắc thêm tình bạn tôi có và tìm kiếm những mối quan hệ mới?” theo Ryan Howes.

Đừng lạc lối trong những suy nghĩ quá mức về những gì bạn có thể có, sẽ có và nên làm khác đi. Căng thẳng tinh thần có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Một tâm trí quá bận rộn có thể làm cho cuộc sống khốn khổ. Học cách ngừng dành thời gian trong đầu là một trong những món quà tuyệt vời nhất bạn có thể dành cho mình.

Giống như tất cả các thói quen, thay đổi mô hình suy nghĩ quá mức của bạn có thể là một thách thức, nhưng không phải là không thể. Với thực hành, bạn có thể đào tạo bộ não của bạn để nhận thức mọi thứ một cách khác biệt và giảm căng thẳng của việc suy nghĩ quá mức.

Nếu suy nghĩ quá mức đang hủy hoại cuộc sống của bạn, và nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đang rơi vào trạng thái trầm cảm vì suy nghĩ của mình, bạn phải chấp nhận việc trả tiền để nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp từ các chuyên gia.

Các bạn có thể đọc thêm về 9 điều nên làm để thức dậy mỗi sáng tràn ngập năng lượng tích cực tại đây.

Nguồn